30 Упражнений На Каждый День Месяца Для Стройных Ног!

1109

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются.

Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР
Классические приседания

original

Приседания с отведением ноги в сторону

original (1)

Приседания «Сумо»

original (2)

Приседания с подъемом рук

original (3)

Приседания и тренировка косых мышц пресса

original

Прыжки

original (1)

Приседания с сомкнутыми ногами

original (2)

«Пистолетик»

original (3)

Отведение ноги назад

original (4)

Приседания на одной ноге

original (5)

Шаги в сторону

original (6)

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

Классические приседания — 30 раз
Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
Приседания «Сумо» — 30 раз
Приседания с подъемом рук — 30 раз
Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
Прыжки — 30 раз
Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 30 раз
Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 40 раз
Приседания в прыжке — 35 раз
Приседания «Сумо» — 35 раз
Приседания в прыжке — 40 раз
Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
Прыжки — 40 раз
Классические приседания — 40 раз
Приседания с подъемом рук — 40 раз
Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног
Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам!

Источник

ПОДЕЛИТЬСЯ