Диета для красивого пресса

10098

Основное правило: Ешьте меньше, ешьте часто.

План питания:
Завтрак – 8:00
Перекус – 11:00
Обед – 13:00
Перекус – 16:00
Ужин – 18:00
Перекус – 20:00

jessica-king-sexy.jpg.pagespeed.ce_.MWFWlsgpTl

Как видите, между трапезами проходит 2-3 часа. За это время пища успевает усвоиться, поэтому оно наиболее оптимально. Придерживайтесь этого плана питания.

Диета для красивого пресса (меню):

✅ орехи;
✅ бобовые;
✅ зелень (особенно шпинат);
✅ из молочных: маложирное и обезжиренное молоко, сыр, йогурт;
✅ овсянка (без сахара и приправ);
✅ яйцо;
✅ диетическое мясо (например, индейка);
✅ хлеб;
✅ мюсли с цельными зернами и отрубями;
✅ протеиновые добавки (порошок или сыворотка);
✅ ягоды.

Протеиновые коктейли (полезные свойства):

  • они быстро восполняют в организме белок;
  • их можно быстро приготовить
  • они эффективно утоляют чувство голода, так как занимают достаточно большое место в желудке;
  • они достаточно вкусны, в них можно добавить арахисового масла или ягод.

Пить такой коктейль надо три раза: во время завтрака, вместо одного из двух перекусов, а так же до или после тренировки.

Источник

ПОДЕЛИТЬСЯ