Для всех кто сушится

9919

Вариант низкоуглеводной диеты:

20150731_1158907

УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Цикл из 4 дней

Углеводный

Кушаем весь день медленные углеводы (гречка, перловка, овсянка, чечевица, можно немного риса и макарон).

Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес.

3 гр. углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.

Углеводно-белковый

Кушаем углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.
После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр. х на собственный вес.

Белковый

6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3 гр. х на собственный вес.

Белковый

6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3 гр. х на собственный вес.

5-й день точно такой же как и первый и цикл начинается снова.

Что касается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов, редиса, зел. болг. перца и зелени, любые другие овощи исключаются из рациона.

Источник

ПОДЕЛИТЬСЯ